bardzo nog

[...] dupę, przywodziciel, łydki i brzuch. Do RDL dołożyłem 5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, w regresie też. No i jeszcze w Hipach dołożyłem z 80kg na 125kg bo za bardzo się cackałem i teraz będzie dodawane po 5kg co trening. Reszta git. Ale jestem już wyrąbany i mam dość tego dnia.... Jutro DNT i znów jeżdżone :) Trening 1. RDL 2s [...]

[...] dodane 2,5kg wiem że to tyle co nic ale staram się teraz na wiosłowaniu czuć to co robię :) silny jakiś nie jestem, ale staram się jak mogę :) Ogólnie cały trening dzisiaj bardzo spoko :) Podoba mi się ta pompa na tej ilości węgli :D ale znów na prostownikach też zaczyna się robić ciekawie xd haha ale coś za coś :D fajnie się trenuje i tego sie [...]

[...] 2p mniej niestety ale to nic, za tydzień powtórka i tyle :) uginania na biceps lekko lepiej niż ostatnio no i to by było na tyle :) Jakbym miał podsumować to trening bardzo fajny siadł :D Coś tam na pompie https://www.youtube.com/watch?v=2e98WBU8aws Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 162,5x7 145x9 [...]

J.w.- jak widzę cały przegląd ćwiczeń Wintera, nie tylko nóg, na insta, to już żaden mój trening nie wydaje się za długi i straszny;-D Bardzo motywujące!

[...] ścięgno ułożyło czy coś, nie jestem fizjo ani się nie znam więc nie umiem tego wytłumaczyć. Koniec końców nic nie boli :) Siady do ławeczki też poprawione, cała reszta też bardzo na plus :) Ogólnie nogi jak nogi ;p mam na nie wylane i progresuje, może pora na górę też zacząć mieć wylane a nie się spinać :) Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i [...]

28.10.2019 Siemka Z rana na czczo 25min cardio i do roboty :) Po pracy jeszcze tylko dentysta na szybko i na trening ;p Dzisiaj Pull 1. Weszło bardzo fajnie, mimo tego że w wiośle sztangą już nie takie obciążenia jak wcześniej ale teraz przyjąłem trochę inną taktykę, w wiosłowaniu nic na siłę (wszystko na masę xD). Nie zakładam tam już pasa, [...]

[...] to zrobiłbym rack pull a że nie mam to coś w ten deseń, sztangę opuszczałem lekko pod kolana, ale za to fanie pietami się wbijałem w ziemię przez co dwugłowy też nawet bardzo spoko poczułem ;p Później uginania, niby zabawa już dalej ale z takimi back pumps jakie mialem to udręka :D no ale mimo wszystko szło dobrze, po hipah dupa już piekła [...]

5 Tydzień MiniCut 20.12.2019 Siemka :) Dzisiaj kolejne cardio z rana na czczo i do pracy. Po pracy pull 2. Plecki siadły bardzo fajnie, niby to wiosło mocno naciągane ale za to 125kg i 110kg z dropem już elegancko weszło. Jedyne ćwiczenie które dzisiaj mi wcale nie wchodziło to uginanie hantlą o kolano, no zabijcie mnie ale tak dziko mi się [...]

[...] MC na prostych +5kg i 1p więcej w głównej serii a regresu już nie robiłem. Siadło 190kg x7 Więc szału nie ma no ale siły jakiejś wielkiej w tym okresie też nie mam ;p Całość bardzo spoko, jedynie co to wyprosty jedną nogą liczyłem że lepiej wejdzie, niby była pompa itp ale brakowało mi tam "czegoś" może źle się ustawiałem czy coś, nie wiem... [...]

[...] Uginanie jedną nogą nawet z progresem, uginanie z hantlem między nogami niby wytargane 1p więcej ale taki jakiś dziwny skurcz łapał że nie umiałem się skupić na dwugłowym za bardzo, Hipy mnie zaskoczyły bo +5kg i więcej powtórzeń ale też miałem perypetie przy tym ćwiczeniu bo nie umiałem jej fajnie wsunąć na biodra i tak cisnęło że szok. No ale [...]

[...] :D tak jak wspominałem wczoraj, cały czas myślałem czy zwiększyć to obciążenia w siadach o 15kg i wejść pod 220kg czy jednak tylko o 5kg i 210kg targać. Wyszło na to że za bardzo kocham klamot i padło na 220kg xD z tym ze weszła jeszcze jedna wstępna seria na 200kg ale to tylko na 2p żeby mocy nie tracić :) ogólnie to beke miałem bo cały dzien [...]

[...] tą pierwszą serię chciałbym robić 15p więc jeszcze trochę ale ogólnie też nie przekraczać 20p :P Wykopy w sumie tak jak teraz jest spoko. łydka też i brzuch też :) Trening bardzo fajny, lubię trenować nogi pewnie dlatego :P Trening 1. Przysiady (180s) 80x10 140x6 170x3 200x2 220x6 180x11 80x10 140x6 170x3 200x1 225x4 180x12 2. Sisi squat na [...]

[...] nie ten bark to baja :) W MC dodałem 5kg ale zrobiłem 1p mniej ;/ finalnie 225kg x7 a hipy tez +5kg z tym że tam można powiedzieć że zaliczone 9p jak ostatnio ;p Trening bardzo fajny :) brzuch jedynie cos słabiej czułem te allahy ale to pewnie przez bark bo jak trzymałem sznury to ciągnęło po tym barku i bolało. Więc chyba bardziej skupiłem [...]

[...] 3s negatywu, rozrywało super a w wyprostach full spięcie na górze i tez lekko ruch zwolniony nic na pałę :) Reszta już chyba nawet podobnie jak ostatnio. Ogólnie trening bardzo fajnie siadł :) Więc pozytywne zakończenie tygodnia :) Teraz jeszcze trochę roboty w domu a później urodziny kumpla :) Ja oczywiście dla towarzystwa na trzeźwo jak [...]

[...] dobra opcja. A jeżeli będę potrzebował jakiegoś większego wolnego to właśnie nogi będą odpuszczane. Jestę Bocianę xD i tyle w temacie :) Co do dzisiaj to wiosło sztangą bardzo opornie szło... muszę znów zredukować obciążenie niestety... nic nie zrobię. Reszta elegancko weszła, jedynie jeszcze ten chwyt w wiośle końcem sztangi, dzisiaj każda [...]

[...] co ostatnio 230kg x4 poszło. No nic, trochę się zawiodłem ale za tydzień jeszcze raz podejdę pod to, to znaczy za 10-11dni około bo tak mi siady będą wypadać teraz :) Reszta bardzo pozytywnie co widać na filmiku xD i zdjęciu jak napuchły balerony xD zero szczegółów xD Filmik z siadów też mam ale tak jak mówię lipa, i z wyprostów, tam znów ilość [...]

[...] robić większy opad i lepiej wyczuć ruch przez co zszedłem mocno z obciążenia bo tam już bym chyba tylko po 4 ruchy robił byle jakie a dzisiaj weszło bajeczka :) Reszta też bardzo spoko :) Filmiki z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=UtBtHW-Hh0I https://www.youtube.com/watch?v=x6viqutaviA https://www.youtube.com/watch?v=fyPdyPB6xuI [...]

Wiem ja jest i jak nasze głowy xD ale tutaj Michał jest naprawdę bardzo dobrze, nie ma żadnego zalnia co jedynie masz wievej wody i tyle. Trochę wegli masz, jakbyś je ściął spuscil wodę to było by to samo co po redu ;) a nogi wiaodmo od cardio i treningu, ja dwa dni po treningu nóg mam największe apogeum xD

[...] zaczynałem każde powtórzenie. Po trzech seriach już prostowniki dość mocno się spompowały więc zrobiłem znów uginanie z hantlą i dodatkowo zaczepioną gumą oporową do nóg, bardzo fajna opcja wg mnie. Po tym ćwiczeniu ponownie poszedłem na MC na prostych nogach tylko tym razem bez odkładania na ziemi a z zatrzymaniem tuż nad nią, ja wiem tak z [...]

7 Tydzień Masy Piątek 03.04.2020r 47 Dzień Masy Siemka Trening dzisiaj bardzo ok, siłowo też do przodu lekko. Nie ma co się rozpisywać, trening jak trening, dzień jak dzień, szama jak szama :) Mimo tej całej sytuacji wszystko u mnie po staremu, jedynie nerwy większe jak co chwila się słyszy jedno i to samo. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + [...]